Tư vấn

YOGA VÀ BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

  Đĩa đệm nằm trong không gian đốt sống, bao gồm nhân đĩa đệm nằm giữa, mâm sụn và vòng sợi bao bọc phía ngoài, được giữ cố định bởi hệ thống dây chằng. Trong điều kiện bình thường, đĩa đệm không chỉ đáp ứng được những yêu cầu của vận động cột sống, chịu lực nén ép cực đại mà còn giúp tránh khỏi tổn thương khi thân đốt sống gặp vấn đề hoặc lúc có nguy cơ nứt, vỡ.

  Chính vì vậy, đĩa đệm giữ vai trò vừa thích nghi, vừa đề kháng để tạo nên sức chống đỡ cho thân đốt sống trước những tác động xấu bên ngoài.

  Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị lệch ra khỏi không gian đốt sống, gây chèn ép các dây chằng dọc - nơi chứa rất nhiều dây thần kinh gây đau nhức khó chịu. Nếu không được điều trị kịp thời thì có thể gây ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh, gây nên tình trạng rối loạn vận động, thậm chí là liệt các chi hay liệt nửa người.

  Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ và ngày nay được phổ biến khắp thế giới.

Yoga

  Theo các nhà nghiên cứu, yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ quan vận động:

  Phát triển cơ bắp: Cơ bắp khỏe đẹp khiến con người trông phong độ hơn. Cơ bắp còn bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh viêm khớp và đau lưng - những bệnh thường gặp khi về già. Khác với tập gym, cơ bắp trong yoga được xây dựng dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh và linh hoạt.

  Ngăn ngừa thoái hóa khớp: Nhiều động tác trong yoga giúp các vùng sụn được vận động toàn diện, năng ngừa tình trạng sơ cứng.

  Bảo vệ cột sống: Một số động tác uốn cong hay xoắn giúp cột sống dẻo dai, kéo giãn và khỏe khoắn hơn.

  Làm xương chắc khỏe: Một số nghiên cứu đã chứng minh yoga có thể chống loãng xương. Nhiều tư thế bạn cần phải dùng tay để nâng đỡ cả trọng lượng cơ thể. Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2013 của ngân hàng gen NCBI, thiền định của yoga giúp làm giảm cơn đau ở người bị viêm khớp, đa xơ cứng và nhiều bệnh lý khác.

  Có thể nói, yoga là bài tập lý tưởng dành cho những ai đang đau nhức do thoát vị đĩa đệm.

Tư vấn

ĐIỀU TRỊ VÀ CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM BẰNG YOGA

  Phòng khám Y học cổ truyền Sài Gòn xin gợi ý một số bài tập yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm như sau:

  1. Tư thế con mèo:

  - Quỳ xuống sàn nhà, đặt cả hai lòng bàn tay trên sàn nhà, nhìn thẳng.

  - Lòng bàn tay của bạn ngang với vai và chân hơi cách nhau, thân mình bạn phải song song với sàn nhà, đùi thẳng đứng.

  - Hít vào và võng lưng xuống, bạn sẽ cảm thấy cột sống hơi cong về phía sàn. Vai, cổ và đầu nên hướng về phía trước.

  - Thở ra, đẩy cong lưng lên trần nhà, cúi đầu xuống, cằm sát vào hõm ngực.

  - Lặp lại tư thế 5 - 8 lần.

  * Tác dụng:

  - Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống.

  - Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai.

  - Cải thiện lưu thông máu.

  2. Tư thế cây cầu:

  - Nằm ngửa, hai đầu gối co lên, còn hai bàn chân cách nhau một khoảng cách bằng hông, giữa hông và gót chân cách nhau bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, hơi thu cằm xuống ngực để gáy được thư giãn.

  - Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, cao hết mức có thể rồi thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một: trước tiên là hạ lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi mới hạ tới hông. Lặp lại chuỗi động tác này trong khoảng 6 - 8 nhịp thở.

Tư thế cây cầu

  Tác dụng:

  - Làm tăng sức mạnh của cơ lưng.

  - Giảm mệt mỏi phần lưng.

  - Mở rộng lồng ngực để loại bỏ bớt căng thẳng ở ngực, vai.

  - Có lợi cho những người bị bệnh hen suyễn, viêm xoang, cao huyết áp và loãng xương.

  Chống chỉ định: Những người bị chấn thương lưng và cổ không nên tập động tác này.

  3. Tư thế cái kẹp:

  - Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng phía trước.

  - Hít sâu thẳng lưng, thở ra duỗi dài toàn thân về trước, tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể (giữ tư thế thở tự do).

  - Lặp lại tư thế 5 - 8 lần.

  Tác dụng:

  - Xoa bóp các cơ quan vùng bụng, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

  - Tăng cường sức mạnh các khớp và sự mềm dẻo của cột sống vùng lưng.

  - Giảm bớt sức ép trên cột sống và chứng thần kinh tọa.

  - Tăng cường và kéo giãn các dây chằng.

  Với các bài tập đơn giản như trên, hy vọng mọi người có thể tự rèn luyện thân thể ngay tại nhà. Đây cũng chính là phương pháp phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất đấy!

Tư vấn